Kortyzol, często nazywany hormonem stresu, ma ogromny wpływ na twoje samopoczucie. Obniżenie jego poziomu może zapewnić ci więcej spokoju. Choć nie da się go całkowicie wyeliminować, warto wiedzieć, jak dieta może wpłynąć na jego poziom. Sprawdź jak naturalnie zmienić wartość kortyzolu.
Co podnosi poziom kortyzolu we krwi?
Kortyzol w organizmie może wzrastać pod wpływem kilku czynników. Przede wszystkim główną rolę odgrywa przewlekły stres, który zmusza organizm do utrzymywania podwyższonego poziomu tego hormonu przez długi czas. Negatywnie wpływają również nieodpowiednia dieta i niezdrowy styl życia.
Spożywanie produktów bogatych w cukry proste i tłuszcze trans sprzyja podwyższeniu poziomu kortyzolu. Nadmiar kofeiny oraz alkoholu także działa stymulująco na produkcję tego hormonu. Długotrwałe niedożywienie, niedobory mikroelementów, brak regularnych posiłków i mała ilość snu mogą wywoływać zaburzenia hormonalne. Wszystkie te czynniki kumulują się, prowadząc do poważnych konsekwencji zdrowotnych.
Jakie produkty obniżają poziom kortyzolu, co jeść?
Wprowadzenie odpowiednich produktów do codziennej diety może pomóc obniżyć kortyzol do odpowiedniego poziomu.
- Przede wszystkim warto skupić się na warzywach i owocach bogatych w antyoksydanty, takich jak jagody, pomarańcze, szpinak czy brokuły. Antyoksydanty neutralizują działanie wolnych rodników, które są efektem stresu oksydacyjnego zwiększającego kortyzol.
- Zdrowe tłuszcze, obecne w orzechach, awokado i oliwie z oliwek, wspierają układ hormonalny i obniżają kortyzol w organizmie.
- Węglowodany złożone, takie jak kasze, brązowy ryż i pełnoziarniste pieczywo, dostarczają energii i stabilizują poziom cukru we krwi, co pomaga zmniejszyć reakcje stresowe.
- Warto również sięgać po produkty bogate w magnez, np. pestki dyni, nasiona słonecznika czy kakao. Ma on działanie relaksujące i wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
- Zielona herbata, zawierająca teaninę, działa uspokajająco, jednocześnie wspierając koncentrację.
Wszystkie te elementy mogą pomóc w redukcji kortyzolu w organizmie i poprawić twoje samopoczucie.
Jakie pierwiastki pozwalają obniżyć kortyzol?
Dieta bogata w odpowiednie pierwiastki mineralne pomaga w regulacji kortyzolu. Szczególne znaczenie mają magnez, cynk i witaminy z grupy B. Magnez, jak już wspomniano, działa uspokajająco na układ nerwowy, redukując stres. Znajdziesz go w migdałach, bananach, szpinaku i czekoladzie o wysokiej zawartości kakao.
Cynk wspomaga regenerację organizmu i działa przeciwzapalnie. Obecny jest w produktach takich jak mięso, owoce morza, pestki dyni czy rośliny strączkowe. Niedobory cynku mogą prowadzić do nadprodukcji kortyzolu, dlatego warto zadbać o jego odpowiednią wartość.
Witaminy z grupy B, szczególnie B6, B9 (kwas foliowy) i B12, są niezwykle ważne dla funkcjonowania układu nerwowego i regulacji poziomu kortyzolu. Znajdziesz je w rybach, jajach, zielonych warzywach liściastych oraz w orzechach. Równowaga między tymi składnikami pozwala organizmowi efektywnie radzić sobie ze stresem i regenerować się po trudnych sytuacjach.
Obniżenie kortyzolu poprzez dietę może sprawić, że częściej będziesz odczuwać spokój i łatwiej będzie ci się skupić. Jednak jeśli jesteś narażony na ciągły stres, powinieneś regularnie badać poziom kortyzolu oraz kompletną morfologię. Warto również skontaktować się z lekarzem. Zadbaj o swoje zdrowie!